KF

Кто как работает над своим прессом?

Ложишься на спину, руги за голову, поднимаешь туловище.
Я делаю либо 50 раз или 3 подхода под 20 раз.

Примерно тоже самое можно проделывать на турнике.

МаджЫк тебе не кажется, что это как то очень просто и не каждому подойдет?

бугага
мне абсолютно ничего не кажется и глубоко пофек подойдёт это кому-нибудь или нет.

Ну а мне значит, кажется, что это банально.

200 за один
всего 3 подхода.
это уже неплохо.

50 раз за один подход - 3 подхода - ежедневно.... самое то...

мало

Если совмещать с другими упражнениями - то нормально :)

Нужно делать несколько разных упражнений без отдыха по кругу
1 На наклонной доске с грузом 30раз
2 На турнике поднимать ноги под 90градусов. 30раз
3 На скамейки одновременно поднимать туловище и тянуть колени к подбородку 30раз
4 Лежа на спине руки за голову поднимать туловище 30 раз


И после передыха прокачивать боковые мышцы преса
 Стоя взяв в руку гирю примерно 16кг наклоняться в противоположеную сторону.

Пресс- самая тупая мышца.

На нее можно сливать в конце тренировки вообще всё что осталось.
До отказа.

и как пресс?
кубиками?
вапще сложное упражнение.
У меня максимум 2 раза получается.

а как на счет МИОСТИМУЛЯТОРов?

Што это есть?

это такие штуки - которые качают персс кубиками =)

Вопрос: какие нужны упражнения, чтобы убрать жир с боков?

МИОСТИМУЛЯТОР оптимальный вариант + я ещё использовал крем эффект лазера аnew сlinical.


[вложение удалено Администратором]

стесняюсь спросить, это твоя фотка?

моя 2ух месячной давности

Важно не только то, как выглядит пресс, а сможет ли он выдержать сильный удар!

Лучшая драка -  эта та, которую удалось избежать. МаджЫк разве вас этому не учат на каратэ?

А драки удаётся избежать не так часто...
а пресс в драке имеет значение.

Ну, если не хватает ума избежать драки, реакции опередить удар и скорости от него увернутся – тогда лучше заниматься жестким цигуном, а ни качать пресс : )

объясни мне, как у тебя хватит ума обойтись без драки против нескольких гопников?

1. Подъем туловища на наклонной скамье.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Лягте на спину на наклонную скамью так, чтобы голова была ниже ног. Колени согните, чтобы снять нагрузку с поясницы. Ступнями зацепитесь за лямку. Руки должны быть за головой или на бедрах. Поднимите туловище, и попытайтесь дотянуться подбородком до коленей. Опустите туловище назад, но не касайтесь спиной скамьи. Это упражнение труднее всего выполнять, когда руки находятся за головой. Однако вы можете облегчить его, если переместите руки на бедра или выпрямите их перед собой. Когда вы особенно сильно устанете, это поможет выполнить подход до конца.

2. Подъем туловища с поворотом.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВБРХНИХ ПРЯМЫХ И МЕЖРЕБЕРНЫХ МЫШЦ.
Это вариант обычного подъема туловища, при котором оно еще и поворачивается. Благодаря этому в работе участвуют не только прямые, но и межреберные мышцы, что придает вашему торсу по-настоящему завершенный, качественный вид. Займите такое же положение на наклонной скамье, как и для предыдущего упражнения. Руки сцепите за головой. Поднимаясь, поверните туловище так, чтобы достать правым локтем левое колено. А при следующем повторении повернитесь в другую сторону и достаньте левым локтем правое колено. Каждый раз при этом вы должны чувствовать "стискивающее" сокращение межреберных мышц.

3. Подъем туловища из положения лежа на полу.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, опираясь всей поверхностью ступней о пол, а ладони прижмите к боковым поверхностям бедер. Поднимите туловище и попытайтесь головой коснуться коленей. Медленно опустите туловище на пол. После повторений можно немного помочь себе руками, вытянув их вперед. Благодаря такому "обману" вы сможете проделать еще несколько дополнительных повторений. Это упражнение необходимо выполнять очень медленно, прижимая подбородок к груди.

4. Подъем туловища к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ И НИЖНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Лягте спиной на пол, руки соедините за головой. Поднимите вверх согнутые в коленях ноги, скрестив лодыжки. Поднимите туловище, не двигая при этом коленями. Постарайтесь достать колени головой. Прежде чем продолжать движение, почуветвуйте настоящее "стискивание" при сокращении мышц живота. Медленно опустите туловище на пол. Чтобы облегчить упражнение, когда вы слишком устанете, выполняйте его, вытянув руки вперед, а не соединяя их за головой.

5. Подъем туловища с поворотом к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ И НИЖНИХ ПРЯМЫХ И МЕЖРЕБЕРНЫХ МЫШЦ.
Вращательное движение туловищем помогает прорабатывать гораздо больший участок живота, включая косые и межреберные мышцы. Подъем туловища к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам сочетается с поворотами корпуса. Для этого при подъеме надо доставать локтем руки противоположное колено.

6. Подъем туловища на "римском стуле".
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Сядьте на "римский стул", ступни закрепите под упорами, а руки сложите перед собой. Втянув живот, отклоните туловище назад примерно на 70 градусов, но не больше, так как при отклонении на 90 градусов туловище примет положение, параллельное полу. Поднимитесь снова вверх и подайте корпус вперед как можно дальше, сознательно напрягая и "стискивая" при этом, чтобы усилить их сокращение, мышцы живота. Я люблю ставить "римский стул" передней частью на какую-нибудь подставку, потому что при его наклоне упражнение становится гораздо интенсивнее. В сущности, вы можете варьировать нагрузку, если начнете подъемы при большом наклоне "римского стула", а затем, после примерно десяти минут интенсивных усилий, опустите его. Таким образом, вы сможете продолжать упражнение, даже несмотря на усталость.

Подъемы тремя способами на "римском стуле"
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ ПРЯМЫХ, МЕЖРЕБЕРНЫХ И КОСЫХ МЫШЦ.
Начните с серии подъемов на "римском стуле", при которых вы отклоняетесь назад, а затем сокращаете мышцы пресса и поднимаетесь вперед. Проделайте это в течение пяти минут, после чего измените движение - поверните корпус в одну сторону при отклонении назад, а затем медленно поднимитесь вперед. Почувствуйте при этом, как косые и межреберные мышцы стискиваются друг с другом. Выполняйте повторения в такой манере 3-5 минут. После этого смените положение, повернувшись в другую сторону, и в течение еще 3-5 минут прорабатывайте другую половину торса.

Кот, ты бы хоть "бл.дскую тропу" убрал, прежде чем фотаться... ;D

Не, у меня другие упражнения на пресс. Выходишь из дома и лезешь на дерево. Находишь толстый сук и виснешь на нем вниз башкой и отпустив руки.
Итак, касание локтями колен и обратно.
Ну, кого на сколько хватает, а меня раз на 15. И так три подхода.

Выложи фотку своего пресса.А мы оценим целесообразность и эффективность твоих упражнений.

Меньше жрать на ночь...

Именно.

С виду то обычный девчачий пузик... (см. фото с пойнта)
А если в условиях дикой природы? (на практике)

не рано ли маленкая тебе думать о таких вещах?

Качество пресса почти полностью определяет правильное питание!А кубики...они почти у всех есть,у кого-то больше,у кого-то меньше.Главное их "обнажить".

Что за "правильное питание"?
давай поподробней...

Ты о тропе или о дереве?
Впрочем, в любом случае не стыдно. :P

Я не диетолог..!Достаточно придеживаться элементарных рамок:ограничится в сладком,мучном и жирном.И главное лучше есть не больше и реже,а чаще и меньше.И за два часа до сна исключить калорийную пищу.
А вообще всем кому нужны кубики быстро и недорого,сходите в канц.отдел и купите маркер ;)

тут не в этом дело,а в том чтобы ты успел сжечь полученные калории.
Если есть такое дело-можешь не придерживаться диеты.

Ну ,извини меня,если ты будешь есть макароны с жареным салом и чай с конфетами на ночь,хрен ты че успеешь:)

да.
если хочется поесть на ночь надо искать альтернативу
макаронам и жаренному салу :) в виде салатов или чего-то
подобного.

Ударим по макаронам с салом салатом оливье и селедкой под шубой.

нет.
салатом из огуречкоф и помидоркаф без маянеза :)
или редиски с лучком безмаянеза
п.с.
заместа маянеза- чуть-чуть растительного масла.

Ага,я себя приучил недавно все салаты с маслом есть растительным.
Майонез-зло.

не.
на ночь только,а вообще отказаться от майонеза не могу.
сколько не пробовал...

Молодец, ешь больше маянезу :)

Прикольно,
только  в масле 100% жира, а в майонезе 30-67%.
Что вреднее???

В майонезе ищщо и уксус, загустители, и разная другая батва...

В растительном масле холестерина минимум....

А жир палезен, в ём витамин А растворяицца....

Тогда надо использовать сметану или всякие заправки салатные.

А можно и не использовать.

В нормальном растительном масле чистый растительный жир,натуральный продукт(это в нормальном :) ),...оно скорее полезно чем вредно.
А в майонезе есть как растительные так и животные жиры+консерванты.И майонеза кладется в салат куда больше,да и без салатов его достаточно в рационе.
Оливковое масло кстати тоже полезный продукт!

майонез бывает 3-х видов:
высококалорийными - жирность более 55%;
среднекалорийными - жирность 40-55%;
низкокалорийными - жирность менее 40%.
И по заключению специалистов совсем не вреден здоровым людям,
однако,помните-майонез это всего лишь приправа,а не основное
блюдо,так что не стоит есть его вёдрами!
Низкокалорийный майонез,по моему мнению,полезнее любого растительного
масла для фигуры.
Так что майонез- рулеззз!

Надо есть майонез...однозначно...

Жьжьжьжьжьжь!!!

а вот про дрЫщ нинадо!
а то апетикт всем испортишь,перед сном...

А у меня кубик во весь живот раскачался.

при ходьбе данный "кубик" трясётся?

Пресс наверно классно смотрица на фоне дохлова грудака и рук..
Надо делать общие упражнения для всего тела, а не пресс один качать.

фигасе какая свежая мысль!

Кстати, я сколько пресс не качаю кубики и близко не появляются. Внутренний результат есть, в животе уже не мягкая масса, а твёрдый пресс. А кубиков нет.
Что со мной не так?(с)

 тестостерона не хватает, проколись.

ты чего ему советуешь?
яяй
может, просто подольше покачать надо, а мож, строение у него такое, и вообще кубики для него из разряда фантастики
кстати, не понимаю, зачем они нужны - главное, чтоб пузо до колен не свисало  :)
ИМХО: А качки с прессованными кубиками смотрятся ужасно...

Помнится, как-то смотрела передачу про пресс кубиками, так вот - одним дается легко, а другим нет. Для тех, у кого это все сложно нужна особая диета (в общем, полный геморой), дядька диетолог говорил, что внутреннюю мыщцу можно накачать достаточно легко, а слой жира убрать очень трудно, так что до или после каждого качания пресса нужно так сказать выполнять любые кардиоупражнения (беговая дорожка, велотренажер и т.д.) более 30 минут.

липосакция хорошо помогает.