KF

Я вот чего подумал, основная часть электората отдает предпочтение домашнему дивану, нежели активному отдыху, и по этой причине страдают от излишнего веса, выраженного в килограммах чистого жира.
Что можно предложить для поддержания формы в домашних условиях.
Очень интересно было бы узнать мнение специалистов.
Дарья наверное нам может в этом помочь.


Упражнение с усложнением:  https://www.youtube.com/watch?v=jos1bg_91Xc

Диван в этом деле как раз на последних местах. Первое это наследственность, второе, наличие нарушений по обмену веществ. Ну и если как бы уже за 40 и +, то можно исключить подобные размышления из своей картины мира, ибо уже всё.

Как быть 50+, 60+ и 70+?  У моего дяди 70 далеко за +, нет ни одной жиринки, рыболов, охотник, баней увлекается, недавно выпившего соседа усмирял... А сосед 30+, порет как земснаряд, вес его как у танка, еле ходит.

Как раз об этом и имелось ввиду.

У того, что порет и как танк в свои 30+, будущее весьма туманно

Не жрать.

А если быстро похудеть - килограмм на 15 - 20 - то ногу отпилить.

Видос то к чему? похудеть он точно не поможет )

Обычный в разной степени расколбас гормональный. Ибо здоровые не подвержены проблеме лишнего веса.
А так стандартный дедовский набор:
Спиртное
И пиво (та еще отрава)
Курение
Фаст-фуд (домашний тоже)
Газировки

Пффф ))

Попутана следствие и причина, не "здоровые не подвержены", подвержены все - если жрать без меры, даже "полезную" пищу, а чем больше вес - тем больше возможность наступления гормональных сдвигов.

Да ну)?

Да, у мужиков, к примеру, угнетается выработка тестостерона при ожирении.

Я не говорю что гормональные сбои совсем не могут быть причиной ожирения, но чаще всё происходит от банального переедания.

Что бы привести себя в порядок ,скинуть жирок, поднакачать мышцу ,надо долго и много пахать в спортзале и самое главное контролировать питание , на сброс веса влияет 80%- диета ,20%-тренинг , можно конечно ускорить процесс в разы ,но здесь не обойтись без  тренера ,хорошо разбирающегося  в фармакологии

Основным из жиросжигателей является тестостерон. И первопричиной жирка является именно его недостаток, а не наоборот - его недостаток от ожирения. Как только начинает падать его уровень, так сразу начинает окладываться лишний жирок. Тестостерон падает: 1. Естественным путем - от возраста (после 30-35-40 его уровень снижается сам по себе) 2. Искусственно - дедовский список.
Многие в юности были стройными и поджарыми ходили, а ближе к 40 уже с животом. Снижение тестостерона вызывает увеличение выработки инсулина, что в свою очередь приводит к усилению жора и инсулинорезистентности, что замыкает круг и снова приводит к жору, а там и до диабета рукой подать.

По вашему получается ,что все после 30-35 обречены стать ожиревшими диабетиками

Нет не все ими становятся. Тестостерон, повторюсь, один из жиросжигателей, он не единственный. Плюс какие-то его синергетики вероятно могут попадать и из вне. Плюс у всех организм разный, у кого-то печень непробиваемая, у кого-то желудок луженый и наоборот и т.д.

После 35-ти, с точки зрения природы, человек является биологическим хламом. Поэтому и изобретает она всякие напасти, что бы извести его. Ведь природе главное что? Плодиться и размножаться. Сильнейшим выживать, слабейшим погибать.

Ну собственно да, с точки зрения природы, отстрелялся, смену выкормил, защитил и в сторону, дай этой смене дорогу

Да ,давно я не слышал такого бреда .... "с точки зрения природы",это после каких препаратов вам "природа" про "биологический хлам"поведала ;D 

В стародавние времена продолжительность жизни была в широких массах скромной ( сразу уточню - исключения конечно были, но всего лишь как исключения, как же без них), лет 30 в среднем (40 уж совсем хорошо). Так что как то так. И что успевали за эту 30-ку сделать, то и вся жизнь была. Вон Македонский в 20 лет у руля и в возрасте 32 лет скончался. Да банально лечится было особо не чем в тех условиях жизни и уровне развития. Тогда хорошо было до 30 бы дотянуть, не то что после 40 о качалках и прочем мечтать и думать.

Почитайте про индейцев, тоже продолжительностью особо не удивляли.

Или вы считаете, что всегда было так, как последние лет 150-200?

Я смотрю вы не одну "трубку мира" с индейцами дунули коли продолжаете генерировать здесь эту ахинею  ;D

Если бы дело было только в гормонах - то не было бы столько толстых людей, проколол курс - и всё в норме )

Да, состояние организма очень зависит от них, а именно от их баланса. И да, проколоть курс это зачастую весьма эффективный метод коррекции. Главное не затягивать и найти хорошего специалиста эндокринолога. Гуморальная регуляция основополагающая в организме. Даже у товарища вейдера. Но многие и слов то таких не знают, ну разве что инсулин да тестостерон на слуху. У нас в городе вполне можно сделать на самые различные гормоны, не только на инсулин с тестостероном. Хотя бы понять что так или наоборот не так и куда копать дальше. А не когда уже стало поздненько.

НеАдмин продолжает веселить порцией очередного бреда ваш мир необычайно многообразен и загадочен... продолжайте  ;D

Каникулы что ли или на другом форуме забанили?

Ну проколоть курс это конечно очень позитивно сказано.
Гормональная корректировка - процесс весьма длительный

Длительный, парой уколов конечно не обойдешься

В случае с инсулином как правило пожизненный

Вам бы точно курсануть не помешает ,может отпустит  ;D

Все ясно... у санитар видимо корпоратив

..."у санитар видимо корпоратив"... ;D Двоечник! Вам бы грамоту подтянуть, да  спортом заняться не помешало бы ,тролль  то из вас никакой  ;D

Блин, грамотеи, просвятите, как правильно... На рынке покупал хурму.
Дайте - говорю - 5 .... хурмов, хурмей?

Кстати, один из способов, ну, может, не сжигания, но не накапливания нового, перейти с пирожков на хурму, яблоки, груши, мандаринки.

хурмы пять штук

Не самый лучший способ

Вообще-то Диозан, видимо не знает, что люди, занимающиеся спортом вынуждены употреблять мало фруктов, потому как фрукты  содержат фруктозу, а фруктоза - это сахар, который моментально усваивается и прямиком отправляется в жир. Так что пироги - это не айс, фрукты тоже. Вернее, фрукты можно, но очень дозировано и не все.
Самое главное - это энергетический баланс. Для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы Вы тратили больше, чем потребляете и т.д.

люди живущие не по средствам, необязательно худые.

Юль, про спортсменов я ничего не говорил. Только про замену пирожков на фрукты. Это, однозначно, хорошая замена. А уж спортсмен будет это делать или офисный октопус - не уточнял.
Ну и в школе по ботанике у меня было 5, поэтому я ещё помню, что обычный сахар, попадая в организм, перво-наперво дробится на фруктозу и глюкозу. Так что фрукты или сладкие пирожки - один чёрт. Ибо в результате всё та же фруктоза получается.

Чисто ради интереса для себя в яндексе забил...

Плюшка Пищевая ценность
На 100 г продукта
334 ккал
Белки 7,6 г
Жиры 8,8 г
Углеводы 56,4 г

Хурма Пищевая ценность
На 100 г продукта
67 ккал
Белки 0,5 г
Жиры 0,4 г
Углеводы 15,3 г

Груша Пищевая ценность
На 100 г продукта
47 ккал
Белки 0,4 г
Жиры 0,3 г
Углеводы 10,3 г

Хурма жирная

Хорошая... Фрукты кладезь витаминов, клетчатки и прочих ништяков... А при должной физической нагрузке ничего в жир не отложится, будь ты спортсменом или офисным октопусом...
пысы: офисный октопус... бугога...

Каждый день кидаю лопатой снег, территория очень большая, перекидал наверное камазов пять. Руки уже как у Шварцнегера скоро будут. Здороваться с людьми боюсь, кисти рук у людей хрустят.
Нужно к соседям попроситься снег убрать.

Они могут не пустить. У них, наверное, тоже руки не лишние.

Надеюсь ортофеном запасся  ;D

Ортофен ингибирует синтез протеогликана в хрящах.

Спасают мотоциклы и велосипед - хорошо укрепляют мышечный корсет.

А вообще, все эти боли связаны с несоответствием между механической нагрузкой, приходящейся на суставную поверхность хряща, и его возможностями сопротивляться данной нагрузке.

Постучал в калитку соседям, вышиб две доски.)))

Да ,я помню такого одного ,так наукреплял спину на мотике ,что потом разогнуться не смог  :laugh:

Такое у мотоциклистов бывает по весне, когда не ездивший всю зиму мотоциклист по причине мототоксикоза отрывается по полной.
Я езжу, вот и сегодня выехал, замерз и заехал. Все про все десять - двадцать минут, в зависимости от погодных условий.

А по моему такое бывает у мотоциклистов которые шибко переоценивают возможности своего немолодого организму  ;D

Когда уже нет координации, постоянно падаешь не в силах поднять мотоцикл - вот это и есть переоценка возможности. И это неплохо, даже замечательно. Встряска организму необходима и знаешь на что способен. Это дает дополнительное спокойствие.

Не уверен  ,что нужна  организму встряска в виде падения с мотоцикла, ибо можно так встряхнуть ,что будешь уже ни на ,что не способен  :-\

Зачем же так пить...   :-\

Я так на заправке с мотика упал. Подъехал на заправку после угарной и грязной покатушки, кое как слез с мотика и пошатываясь направился к окошку. Народ на заправке насторожился. Заправив мотик, из последних сил дернул кик пару раз и упал. Из окошка рядом стоящей машины женский голос: - Смотри, смотри, он вообще в умат!
Пока ехал до дома, ждал, когда гаишники догонять будут, но нет, ниодна сволочь не позвонила в ГИБДД.

С молодежью из мотодрома катал. Они-то молодые, спортсмены, а я не отставал, что бы не ударить в грязь лицом. Правда физически ударил...)

Вау, люди, какая тема-то, а я все мимо прохожу.
Позвольте немного поведать.
Итак, с кем чего происходит к 40+.
Это зависит от кучи факторов.
1. Генетика и наследственность. Если ты, сцуко, эктоморф, обмен веществ у тебя крутится с неимоверной скоростью, то шансы зажиреть основательно равны нулю. При неграмотном питании получишь скорее болезни жкт, чем ожирение. Ну и небольшой животик для особо диванных.
Если ты эндоморф, то тут пипец... Даже при почти правильном питании к 30 годам при сидячей работе.
2. Пищевые привычки. Это как раз то, чему нас научили в детстве родители, а позже супруги. Мне, например, с детства втемяшивали, что все надо есть с хлебом, и суп, и макароны. А картошки много не бывает, и творог - не еда, и без гарнира мясо не едят.  В итоге к 13 годам весы показали 80 килограммов. Это внушают с детства, и человек в итоге считает нормой есть почти одни углеводы. Вот поэтому "да у нас в семье все полные". Конечно, полные, если у вас в семье принято точить пироги перед сном. Так же часто мужчины толстеют после женитьбы, когда с пустой холостяцкой кухни попадают в изобилие борщей.
3. Образ жизни. Тут все понятно. Малоподвижный образ жизни - минимум мышц в теле - минимальный калораж основного обмена. В итоге каждая лишняя вкусняха останется на боках.

Это основа основ. Немного скажу о гормонах и тренировках. Да, после 30 гормоналка идёт на спад. Но есть такой момент: гормональный отклик на тренировку. Особенно это касается железа. Этот отклик выражается в подъеме тестостерона (хорошее настроение на фоне усталости) и кортизола (жор через полчаса после тренировки). Поначалу кратковременный подъем, а потом и постоянный фон держится чуть выше возрастной нормы. Это я сейчас про мужчин, у женщин своя атмосфера. После 40 все? Да ну уж ладно! В менс физик может и не выступишь, но чувствовать себя будешь лучше - факт.

Много букв, в общем.
Если кому интересно, могу поделиться своим опытом за последние 10-13 лет. Опыт из серии "как быть бабе, если уродилась эндоморфом". Лень писать сейчас.

А ничего мудрого. Дедовский метод: пробежки, отжимания, приседания, подтягивания,  пресс...
Не можешь отжиматься? Начни с колен, научишься - переходи на обычные.  Пресс не получается? Начни хоть голову и плечи поднимать, потом получится. И так далее.
Где-то мне книжка попадалась, написал американец в тюрьме, как он за полтора года научился отжиматься  1000 раз, сидя в одиночной камере.  Если надо, поищу. Вроде Бронсон его фамилия.

Все это хорошо, все это неплохо, но вот как быть с суставами? Отказываются они болезные нагрузки принимать.

Бассейн.

А у тебя он есть?
Тут нужны частые занятия.

Дарья, подскажите,

Давным-давно занимался, молодой был не умный, выпендеж, реккорды...
Прошло много лет, запустил себя, купил домой штангу.
Только сейчас  стала важней техника и нейромышечная связь. Но в рунете про связь, инфы почти нет, а английский на эту тему- ад для меня. Использую малые веса и 500млг фенибута, помогает.
Подскажите еще какие нибудь  средства(препараты или практики) для лучшей прокачки нейромышечной связи.
Спасибо.

p.s. Nail и вам спасибо за тему.

Ул. Лопатина, напротив Радиотоваров.

В молодежном есть ещё.
Для начала понять, что это именно суставы. В моем случае с коленками было 2 фактора: лишний вес и слабые ассиметрично развитые связки.
С первым решила проблему силовыми + кардио. С силовыми было туго, в основном жимы,  подтягивания и немного изоляции. На низ давалась только тяга, присед более-менее получился только года через три. Связки закачала ещё сгибаниями-разгибаниями в тренажерах. Все. Аккуратно, с небольшими весами начинала, прислушиваясь к себе.
Из кардио в основном плавание, летом - байкал вдоль туда и обратно, зимой коньки, хорошо заходило на эллипсоиде или степпере, но у нас в те годы такого ещё не было, пробовала только в Москве. Это сейчас у меня на работе какой фигни только нет, на любой вкус,  а раньше две беговых дорожки на весь город было...

Препараты? Бооже, какие хитрые люди. Все бы за счёт препаратов выезжать))
Эта связь - это всего лишь ваша способность к концентрации на определённой мышце. Она вырабатывается сама, постепенно, к году стажа при занятиях с нуля. Просто мозг учится грамотно использовать тело и всё.
Если хочешь чувствовать, делай упор на изоляцию. Поверь, прочувствуешь))
Теоретически можно попробовать какие-то вещества, влияющие на способность фокусироваться. Самое известное - кофеин...

Не дадите пару советов,
Как можно наиболее продуктивно исправить технику выполнения без тренера?

Никак...
Что-то можно посмотреть в интернете, но индивидуально скорректировать может только тренер, который вас видит вживую.

Плюсанул
Я в толк взять не могу зачем фенибут нужен  ??? После сорока ,уж если прям есть огромное желание улучшить форму , рекомендовал бы  после полугодика плотных тренировок под присмотром опытного тренера ,сдать анализы на гормоны, посоветоваться с врачом (не терапевтом из больнички ,а спортивным врачом !) и проколоть курс стероидов с ПКТ

Дашк, ты где? Не спать...)))

Тут я. Чего надобно?

https://www.youtube.com/watch?v=nTyv6J5vkfs

https://www.youtube.com/watch?v=gXfLl3qYy0k

А почему мужик в штангетках бегает?

Нэйл, видео не открывается.

Штангетки с каблучком ,или на скале ,а это простые кроссы беговые

Мне эта обувь напомнила штангетки начала 90х. Небольшой подъём там вроде есть, такие выпускали, не все же любят классический каблук в 2 см.
Если подошва состоит из пенки, то да, это беговые. Ну а если деревяшка - то штангетки. Не понять там.
Хотя да, цвет больше говорит за пенку, пардон.

Даша, я так и не понял, как среднестатистическому ковровцу жир сжечь.

Так выше писала.
Силовые тренировки по мере возможностей + кардиотренировки, опять же по мере возможностей.
Начать с малого и потихоньку добавлять нагрузку, по самочувствию.
И гадость всякую не жрать.

Если есть проблемы со здоровьем, то в зависимости от их вида некоторые упражнения противопоказаны, это да, но не тренировки в целом!
Главное, с места в карьер не ломиться на энтузиазме, а все начинать постепенно, от простого к сложному.

я где-то слышал, что физические нагрузки не сказываются на изменении веса. там что-то с обменом вещществ.

Будет приход меньше, чем расход, будете худеть, никуда не денетесь с подводной лодки.

Для начала давай разберёмся с весом.
Это реальное ожирение с индексом массы выше нормы или просто брюшко на тощем тельце?))

Если первое, то вес начнёт уходить. Наше тело точно так же подчиняется законам термодинамики, Джульет права.

Во втором случае все сложнее, даже термин придумали: скинни фэт. Это большой процент жира при нормальном весе. Как правило встречается у женщин, которые глупыми диетами уничтожили свой обмен веществ. Мышц нет, они разрушены голодовками, как самая энергозатратная субстанция. А жир на месте, стресс же, война, не кормят, надо беречь! - так в итоге решает организм. В итоге уровень основного обмена ниже плинтуса, а каждая калория усиленно запасается, тк потратиться не может, мышц-то толком нет...
И тут если начать заниматься, то вес сначала растёт, это мышцы начинают появляться, и только потом начинает уходить жир, когда организм уже приходит в себя и начинает адекватно расходовать энергию.
Вот отсюда и пошли сказки про то, что нагрузка не влияет на похудение.
Влияет, только не сразу.
Здоровое похудение состоит из: питания, нагрузок, режима. Одно без другого - фигня.
И занимает оно вовсе не месяц, как рекламирует мультифит...


Если есть более сложные нарушения обмена веществ, надо разбираться в каждом конкретном случае.
Если речь об инсулинорезистентности, то тут тоже нагрузки и диета помогают, проверено на себе.

Дашенька, ну как мне быть,если дури еще дофига, а вот суставы не могут выносить нагрузок. Я уже всеми ухищрениями стараюсь переносить нагрузки с ног на руки, но организЪм  сопротивляется и переносит боль на те суставы, на которых увеличивается нагрузка.

Это значит,  что Вы делаете руки,  а болят ноги?

займитесь танцами

(https://otvet.imgsmail.ru/download/748a9587d33453163c212b0acb919ad4_i-804.jpg)

яйцы мешают

Во-первых, разобраться с причиной боли. К доктору сходить, пожаловаться, анализы сдать, исследования сделать, узнать свой диагноз. От этого и плясать.
Речь о коленках, да? Индекс массы какой на данный момент?
Из безвредного - бассейн! Если нет хрони по части лор-органов и почек, то твоя тема - три раза в неделю по два километра накручивать, разными стилями, с разной интенсивностью.
Вода - это не только кардиотренировки, можно устроить и интервальную, и даже скоростно-силовую.
Например, в один день 50м кролем на груди на время, 2 минуты отдыха, потом опять, и так десять раз. Стало слишком легко? Прибавь дистанции, сократи отдых.  На следующий раз - тихим брассом полчаса без перерыва. Потом устрой пару сессий средней интенсивности, 400-600м быстрее среднего. Меняй стили, дистанции, не давай телу привыкать. Начинай с простого, усложняй постепенно...

Да ну. Я сейчас на велосипеде накручиваю по 20 км и не жужжу, пока боль в коленках не приходит. Вес не уходит.

Значит, кто-то слишком много жрет.

Попробуй проколи курс Мукосат 25-30 ампул ,со второй недели почувствуешь эффект ,или глюкозамин хондроитин в капсулах попробуй ,мне от боли в плечах помогает

о да! настала пора ставить диагнозы и назначать лечение

Ну да,  глюкозамин штука не плохая,  но причину боли бы нужно выявить.  А то может,  вообще заниматься нельзя.

В погоне за исправлением неправильной техники.и других плюшек
Без тренера не обойтись, но все же,.
Помогает смена хвата, помогает смена расстановки ступней.
Например, долблю присед, ступни- на ширене плеч, на следующей тренировке, ступни- шире и т.д. каждый раз меняю. Со становой- сложнее, либо меняю обувь, либо под пятки блины.
Есть минус огромный, это как раз,  свящь мозг-мышца, в разы медленней растет.

Nail, вам как раз бы посоветовал, качать нейромышечную связь, чтоб нагрузка шла на мышцу, а не сустав.

Но опять же, все это ининвиндидуально.

Не ну всякого конечно  в зале насмотришься ,но что бы на становой под пятки блины клали  ??? зачем ,это же не присед
что растет в разы медленнее ?
И вот это просто шедевр: Короче Nail приходишь домой ,заливаешь в себя ,для большей визуализации, пивасик ,ложишься на диван ,закрываешь глаза и начинаешь жать воображаемую штангу - СуПеР  ;D

https://www.youtube.com/watch?v=KIUqODqW0t0

доходчиво и очень просто.
теперь нужно как-то угнетать рефлекс голода и восстанавливать кровяное давление в норме, борясь с головокружениями и тошнотой.

От голода помогает работа. Зае... так, что забудешь вообще не только про еду, но и про сортир))

А головокружение - это временно. Пройдёт, когда чувствительность к инсулину начнёт возвращаться к норме.

это да, по молодости так увлечься можно чем хошЪ, хоть в сексе. в сексе особенно. но вот по истечению лет, когда уже силы не те, когда уже и до магазина дойти проблема, здесь как быть?
в сексе наверное можно в любом возрасте упражняцца, главное был бы вожделенным партнер. так что секс оставим, как метод, стимулирующий деятельность организма как допинг...)))

Как-как...
Самоконтроль, только самоконтроль (с)

но ябылуцшевдул
почему игнорируется тема сексуальной работы организЪма?

(https://cs541608.vk.me/c635102/v635102436/1f4f8/No9dM160UR0.jpg)

и ведь разнёс

Народ, кому интересна тема железа, для вас есть зрелища, но без хлеба.
В пятницу, 24 февраля, в мультифите будут мини-соревнования по троеборью. Если кому интересно посмотреть, а заодно и поболеть за меня, засранца такого, приходите.
Начало в 12.00, запись на гостевой визит по телефону 8930 030 00 30

(https://cs541608.vk.me/c7008/v7008408/9d07d/1umtswrWQMw.jpg)

это да... как теперь сжечь то, что накопили за праздники.

Дашенька, я за тебя буду болеть... Порви всех, я в тебя верю. :-*
Даша, жду от тебя только победы...